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Como un lirón (trucos para dormir mejor)

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Los problemas personales, el estrés, el trabajo y otros factores externos pueden trastocar tu sueño. Todos sabemos que dormir bien es fundamental para estar descansado al día siguiente y poder seguir con nuestro ritmo habitual. También es necesario para que la piel descanse y se regenere. Vamos, que una noche de insomnio afecta a todo nuestro organismo. Por eso hoy te queremos dejar algunos consejos prácticos para que pongas en marcha y logres dormir como un lirón. Sigue leyendo

Consejos para un sueño reparador

Dormir bien es fundamental para tener un día a día con las facultades físicas y psíquicas al cien por cien. El ritmo de vida actual impide en ocasiones lograr ese descanso reparador que tanto necesitamos. Por eso hoy queremos daros algunos consejos para conseguir descansar plácidamente.

En primer lugar es básico lograr una distensión psíquica y moral, aunque no resulta fácil, es muy importante reducir al mínimo las preocupaciones, los estados de ansiedad… No es fácil, pero una infusión de tila o valeriana pueden ayudar a relajar tu mente. Además de su acción calmante, facilitan la digestión, por lo que son más que recomendables.

También os recomendamos baños y duchas tibias y pediluvios fríos con agua hasta media pierna. Unos sencillos trucos que ayudan a conciliar el sueño.

No hace falta recordar la importancia de hacer una cena ligera, pues muchos insomnios están relacionados por una alimentación irracional. Pocos alimentos grasos  picantes; pocos farináceos y nada de excitantes ni alcohol. Sí a los batidos de frutas con muchas vitaminas B y C, especialmente los primeros son magníficos calmantes nerviosos.

Además de airear correctamente la habitación en donde se descansa, conviene mantener ciertos hábitos a la hora de dormir, como procurar hacerlo siempre en el mismo horario y con una duración aproximada de ocho horas, sin olvidarse de pasar antes por el baño para evitar tener que levantarse a media noche para evacuar.

No está de más que vigiléis la ropa que utilizáis para dormir. Hay que mirar que sean prendas que nos hagan sentir cómodos. Nada de tejidos que aprieten.

Por último, os reiteramos la importancia de vigilar la regularidad de la respiración antes de dormir. Hay que hacer amplias inspiraciones y profundas espiraciones durante algunos segundos para ventilar completamente los alveolos pulmonares.

Y cómo no. Si el sueño no llega, siempre se pueden contar ovejitas. Un remedio casi infalible. ¡Feliz descanso!

¡Estoy nerviosoooo!

Hay épocas del año o días puntuales en que nuestro organismo se encuentra más alterado de lo normal por algún suceso o acontecimiento inesperado o simplemente porque hay personas muy inquietas.

Contra el nerviosismo, las palpitaciones y la hipocondría, se recomienda la borraja como remedio casero. Podéis preparar este remedio casero realizado con un cuarto de agua hirviendo sobre dos cucharadas de hojas secas. Déjalas reposar  unos diez o quince minutos y cuélalo. Se recomienda tomarlo muy caliente y durante dos o tres veces al día.

Si además esa intranquilidad no te permite conciliar el sueño o tener un descanso reparador, a pasiflora es una de las plantas más eficaces para los diversos estados de excitación que pueda presentar el cuerpo.

Házte una tisana con un 30 por ciento de tintura pasiflora, otro tanto de valeriana y un 5 por ciento de naranja. Lo ideal es tomar una cucharadita de esta mezcla disuelta en agua una hora antes de irse a la cama (si lo que se desea es facilitar el sueño). Esta mezclar relaja y distiende la musculatura, por lo que la alteración nerviosa desaparece poco a poco.

Longevidad: En busca del elixir de la eterna juventud

Años y años buscando el ansiado elixir de la eterna juventud y resulta que el único secreto para vivir más años es… ¡alimentarse bien! Cuentan los más mayores que tomando un diente de ajo se vivía más y mejor. Y es verdad que en muchos casos las personas con las que hemos tenido oportunidad de hablar han llegado a centenarios.

Y es que el ajo previene muchas enfermedades que afectan a la tercera edad, como pueden ser el colesterol, la hipertensión, la diabetes y, además, fortalece el cuerpo contra las infecciones. Pocos son los valientes que se atreven a comer un diente de ajo en ayunas, por lo que resulta mucho más recomendable hacerlo en forma de perlas. Dos unidades resultan igualmente eficaces y menos olorosas.

También el tomillo es una planta con fama de retrasar el proceso de envejecimiento, además de mantener la vitalidad y proteger de las enfermedades. Prepara una infusión echando una cucharada de tomillo en una taza de agua caliente. Deja reposar durante diez minutos y filtra. Toma dos o tres tazas al día.

Por último, os vamos a hablar de la avena. Si se consume con regularidad, aumenta el vigor y combate enfermedades como el insomnio y el colesterol. Toma dos cucharadas de copos de avena integral al día y lo podrás comprobar por tí mismo. ¡Palabra de aromasdesalud!

Dormir (bien) es un placer

Cuenta que antiguamente se creía que las personas que no dormían bien corrían el peligro de que sus almas abandonaran su cuerpo y no volvieran nunca más. Si cada mañana te levantas como un zombi, aplica estos trucos anti-insomnio.

Para luchar contra la falta de sueño, los expertos aconsejan empezar con manzanilla, siguen con la tila, después el espliego y, cuando han agotado todas las posibilidades, con la pasiflora, una auténtica bomba de relojería contra el insomnio. Prepara una infusión de pasiflora, añadiendo una cucharadita de esta hierba en una taza de agua caliente. Deja reposar cinco minutos y filtra. Toma una taza antes de irte a dormir y otra algo más tarde, si no logras conciliar el sueño.

Otro truco infalible es añadir a un vaso de leche vegetal una pizca de canela y una cucharada de miel. Dormirás mucho mejor. ¡Felices sueños!

Ylang Ylang, el aliado perfecto contra el insomnio

¿Ylang Ylang? ¿Pero qué es esto? ¿Se habrá vuelto loca o está estudiando un curso de japonés? Pues no. Aunque suene raro, el Ylang Ylang, también conocido como cananga adorata,  es un aroma dulce, sensual y exótico, que además resulta ser uno de los favoritos en aromaterapia, ya es que especialmente óptimo para acabar con la irritabilidad y el estrés diario.

El ylang ylang es un árbol tropical con grandes flores amarillas y rosas, de intenso perfume. Procede del sudeste asiático, y se cultiva a escala comercial en Madagascar, donde sus flores se destilan mediante vapor para liberar su aceite esencial.

El ylang ylang se utiliza en aromaterapia para calmar el sistema nervioso; se ha demostrado que alivia el estrés físico y emocional, y que modera el ritmo cardíaco. También ayuda a aliviar los problemas de insomnio.

Prueba primero un baño caliente con dos gotas de ylang ylang y cuatro de palisandro; y a continuación un aceite de maseje con cuatro cucharadas de té de aceite vegetal con dos gotas de la planta que hoy es protagonista, a las que añadiremos cuatro más de mandarina y dos de sándalo. La mezcla se extiende mediante un masaje por el cuello y los hombros.

Importante: el potente aroma que desprende el ylang yalng puede ser excesivo para personas que padecen dolor de cabeza o migrañas. En ese caso es mejor reducir la dosis a una gota.

Utiliza el ylang ylang para no estar toda la noche despierto como un buho.

Mandarina para conciliar el sueño de los más pequeños

¿A tus hijos les cuesta dormir? La aromaterapia tiene remedios para casi todo y ese ya va a dejar de ser un problema gracias a las propiedades del aceite esencial de mandarina. Sólo tendrás que mezclar en un vaporizador tres gotas de mandarina con otras tantas de lavanda. Perfuma su habitación un ratito antes de acostarse y descansarán toda la noche de un tirón. Pero el aceite de mandarina, que se extrae de la piel de esta fruta suave, dulce y llena de sensaciones, también puede aliviar otros problemas como los relacionados con el estómago y las malas digestiones. Para hacer un masaje abdominal en esta zona sólo hay que mezclar dos gotas de mandarina con dos de menta en cuatro cucharadas de té de aceite vegetal (para adultos y niños de edades superiores hay que doblar la cantidad de gotas de aceites esenciales). Por último hablaremos de las propiedades de la mandarina para contrarrestar la negatividad y aliviar la depresión. Hay que poner dos gotas de Rosa Otto y seis de mandarina en cuatro cucharadas de té de aceite vegetal y aplicar un masaje de hombro, cuello y espalda.

Las mandarinas tienen numerosas cualidades curatiivas.