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Consejos para un sueño reparador

Dormir bien es fundamental para tener un día a día con las facultades físicas y psíquicas al cien por cien. El ritmo de vida actual impide en ocasiones lograr ese descanso reparador que tanto necesitamos. Por eso hoy queremos daros algunos consejos para conseguir descansar plácidamente.

En primer lugar es básico lograr una distensión psíquica y moral, aunque no resulta fácil, es muy importante reducir al mínimo las preocupaciones, los estados de ansiedad… No es fácil, pero una infusión de tila o valeriana pueden ayudar a relajar tu mente. Además de su acción calmante, facilitan la digestión, por lo que son más que recomendables.

También os recomendamos baños y duchas tibias y pediluvios fríos con agua hasta media pierna. Unos sencillos trucos que ayudan a conciliar el sueño.

No hace falta recordar la importancia de hacer una cena ligera, pues muchos insomnios están relacionados por una alimentación irracional. Pocos alimentos grasos  picantes; pocos farináceos y nada de excitantes ni alcohol. Sí a los batidos de frutas con muchas vitaminas B y C, especialmente los primeros son magníficos calmantes nerviosos.

Además de airear correctamente la habitación en donde se descansa, conviene mantener ciertos hábitos a la hora de dormir, como procurar hacerlo siempre en el mismo horario y con una duración aproximada de ocho horas, sin olvidarse de pasar antes por el baño para evitar tener que levantarse a media noche para evacuar.

No está de más que vigiléis la ropa que utilizáis para dormir. Hay que mirar que sean prendas que nos hagan sentir cómodos. Nada de tejidos que aprieten.

Por último, os reiteramos la importancia de vigilar la regularidad de la respiración antes de dormir. Hay que hacer amplias inspiraciones y profundas espiraciones durante algunos segundos para ventilar completamente los alveolos pulmonares.

Y cómo no. Si el sueño no llega, siempre se pueden contar ovejitas. Un remedio casi infalible. ¡Feliz descanso!

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¡Que exploto!

Hay personas que tienen un carácter “explosivo”. Es decir, cualquier contratiempo, por pequeño que sea, les saca de sus casillas y no hay quien controle su constante mal genio.

Aunque cuando están tranquilos suelen jurar y perjurar que se van a tomar las cosas de otra manera, es muy fácil que en cualquier momento vuelvan a estallar y se olviden de los buenos propósitos.

Para calmar los ánimos nada mejor que la tisana que a continuación os explicamos. Consiste en mezclar valeriana, melisa y verbena a partes iguales.

Lo recomendable es tomar una infusión a diario durante una semana y descansar durante cinco días. Verás la vida de otra manera.

¡Estoy nerviosoooo!

Hay épocas del año o días puntuales en que nuestro organismo se encuentra más alterado de lo normal por algún suceso o acontecimiento inesperado o simplemente porque hay personas muy inquietas.

Contra el nerviosismo, las palpitaciones y la hipocondría, se recomienda la borraja como remedio casero. Podéis preparar este remedio casero realizado con un cuarto de agua hirviendo sobre dos cucharadas de hojas secas. Déjalas reposar  unos diez o quince minutos y cuélalo. Se recomienda tomarlo muy caliente y durante dos o tres veces al día.

Si además esa intranquilidad no te permite conciliar el sueño o tener un descanso reparador, a pasiflora es una de las plantas más eficaces para los diversos estados de excitación que pueda presentar el cuerpo.

Házte una tisana con un 30 por ciento de tintura pasiflora, otro tanto de valeriana y un 5 por ciento de naranja. Lo ideal es tomar una cucharadita de esta mezcla disuelta en agua una hora antes de irse a la cama (si lo que se desea es facilitar el sueño). Esta mezclar relaja y distiende la musculatura, por lo que la alteración nerviosa desaparece poco a poco.

¿Fumador? Una ayuda para bajar los malos humos

A nadie le gusta que le llenen la casa de humo, al igual que tampoco nos gustaba hasta hace poco llegar con la ropa oliendo a tabaco después de una noche de fiesta o de estar de tapas en cualquier bar o cafetería. Ahora que además la Ley Antitabaco prohíbe “echar humo” en los establecimientos públicos y no apetece mucho salir a la calle os vamos a dar algunos consejos para evitar este hábito tan poco saludable.

Aunque no lo parezca, para calmar el ansia del cigarrillo, los más mayores recomendaban utilizar sustitutos naturales como una zanahoria cruda, un trozo de regaliz, un tronco de apio… Procura también incluir una mayor cantidad de fruta y verdura en  tu dieta. De este modo desintoxicarás el organismo y aliviarás el “mono del tabaco.

La valeriana también ayuda a reducir la ansiedad y, muy especialmente, el deseo de fumar. Prepara una infusión echando dos cucharadas de valeriana en medio litro de agua y tómala en pequeñas dosis, coincidiendo cuando el deseo de fumar sea mayor. Evítala (MUY IMPORTANTE) si estás embarazada o en período de lactancia.

Otro remedio recomendado es masticar un clavo de especia. No es un pasatiempo muy agradable, pues tiene un sabor fuerte, pero resulta de gran utilidad. No hay que abusar de este truco y sólo hacerlo cuando el deseo de fumar sea insoportable. Pero el mejor consejo que os damos es que cuando tengáis ganas de “echar humo” no bajéis al estanco. Acordaros de estos remedios y el dinero que ibáis a destinar a la cajetilla meterlo en una hucha. A final de año la alegría será inmensa, pues a buen seguro te encontrarás con un dinerillo extra para darte un caprichazo y además tus pulmones estarán mucho más limpios. Ánimo a tod@s.

Fumar es un hábito que se puede combatir con remedios naturales